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增强大脑记忆好秘诀

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:796    评论:0    
核心提示:  生活中不少人都有记忆力降低的问题,这给大家的生活工作带来了很大的不便。下面是学习啦我们为你收拾的增强大脑记忆好秘诀,

  生活中不少人都有记忆力降低的问题,这给大家的生活工作带来了很大的不便。下面是学习啦我们为你收拾的增强大脑记忆好秘诀,期望对你有协助!

  增强大脑记忆好秘诀

  经常回忆

  学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难题记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能防止遗忘。

  视听结合

  可以同时借助语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提升记忆效率。比单一默读成效好得多。

  多种方法

  依据状况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆办法,均能增强记忆力。

  最好时间

  一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最好记忆时间。借助上述时间记忆难记的学习材料,成效较好。

  科学用脑

  在保证营养、积极休息、进行体育训练等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,维持积极乐观的情绪,能大大提升大脑的工作效率,这是提升记忆力的重要。

  多与人交往

  美国密歇根大学的研究发现,社交可以让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度飞速提高。

  学一门外语

  加拿大多伦多大学的研究显示,学会两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加强脑海马体地区的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。

  跑跑步

  美国伊利诺伊州立大学的研究职员表示,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的降低速度。运动专家提议跑步采取间隔锻炼方法,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。

  随身带个笔记本

  好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示,随身备个笔记本,每天上床前写好明天要做的事情,并按要紧程度分为必要要紧和不要紧三个等级。根据优先权每做完一项就画掉一项,这样会大大提升处置工作的能力。

  照顾孩子

  美国里士满大学教授称刚做母亲的女士会分泌很多雌激素,以提高自己敏锐性和注意力。对老人来说,每天照顾孩子也会训练大脑的灵活性。

  注意集中

  记忆时只须聚精会神、专心致志,排除杂念和外面干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不轻易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大减少记忆效率。

  兴趣浓厚

  如果对学习材料、常识对象索然无味,即便花再多时间,也难以记住。

  理解记忆

  理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不轻易记得住。对于要紧的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆成效会更好。

  过度学习

  即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度

  准时复习

  遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的常识,趁热打铁,准时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效方法。

  改变记忆力的食物

  1、花生

  花生富含泛酸可提升记忆力。泛酸,搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提升记忆力。

  2、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营培养分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可或缺的。

  3、鸡蛋

  鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有要紧功效,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  4、葵花籽

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花籽有肯定的补脑健脑功效。实践证明,喜食葵花籽的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  5、香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为智慧之盐的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级出处,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的用途。

  6、核桃

  核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,期望孩子们肯定食用。每天2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等功效。但不可以过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等状况。

  7、糙米

  糙米富含维生素B1,而维生素B1能将葡萄糖转化成能量,人体缺乏维生素B1会造成身体疲劳,甚至精神紧张焦虑,注意力没办法集中。

  8、芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的补脑健脑成效。

  9、龙眼肉

  中医认为,桂圆是补血益心之佳果,为益脾长智的要药。长期服用可改变健忘现象,有强心益智的功效。但是肯定要注意量,龙眼肉吃多了也是会上火的。

  10、鱼

  是促进智力发育的最佳选择食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的要紧出处,可增强人的记忆、思维和剖析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的最佳出处,特别是含有很多的不饱和脂肪酸3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育非常重要。

  11、南瓜

  南瓜是-胡萝卜素的最佳出处,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每天1次,疗程不限,有较好的治疗成效。


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